北京家恩德仁医院教你明星做月子怎么吃

　　贾静雯在生下bo妞后，每天都是不同花样的月子餐。

　　林志颖也在微博晒过妻子生下双胞胎的月子餐。

　　有肉食有青菜有水果，一顿精致的月子餐营养搭配均衡，非常适合产后妈妈。所以说，女星们的月子餐真的很讲究，毕竟身体没补好，外形是能够看得出来。

　　再说说林心如坐月子是怎么吃的。林心如生下女儿，产后一个多月复出时，身材已经很不错了。事后，林心如更是大方的公开了自己的月子餐谱。

　　这份营养师把关、专人制作的月子餐谱，还是蛮靠谱的。餐谱里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富。蛋白质多，维生素多、清淡的汤水多。餐谱里的汤没有勾芡，连青菜也只是烫过就吃，没有用油炒，避免了过多油腻。

　　对于产后的妈妈来说，长时间的怀孕，以及刚刚经历的分娩，战斗力几乎被消耗殆尽，还流了不少血。这个时候身体处于营养不足的状况。月子期间的营养补充，对身体恢复特别重要，更不用说还要给宝宝母乳了。

　　为了不在自己身上留下一大堆肉，也满足自己的营养，更重要的是有助于下奶，毕竟，很长一段时间内，宝宝唯一的食物来源就是母乳。到底产后妈妈们该怎么吃呢？怎样吃才能更下奶？哺乳期要多吃鸡蛋吗？面对产后妈妈疑惑，我们请到了北京家恩德仁医院妇产科医生涂姣解答月子餐问题？

　　    哺乳期营养要求高，吃东西要精细吗？

　　答：哺乳期妇女对各种营养素的要求较非孕妇女高，要求食物具有营养素密集及高蛋白的特点。但是，食物并非要求精细，反而提倡多吃些粗粮，以获得足够的B族维生素和适当的膳食纤维，以满足泌乳和产后恢复的需要，同时避免过度发胖。过度精细的食物对母亲健康不利。

　　    产妇怎样喝汤，才更利于下奶？

　　一、餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗或一碗汤，待到八九成饱时再饮一碗汤。

　　二、喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

　　第三、不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲及引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

　　第四、可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等；还可加入对催乳有帮助的食材，如黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

　　    喝汤的同时要一起吃掉汤中的肉吗?

　　答:哺乳期应该多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等，以利于乳汁分泌。注意喝汤的同时也要吃肉，因为肉比汤的营养更丰富。尤其是高脂肪的浓汤容易产生油腻感，影响食欲，并导致产后发胖，还容易引起婴儿腹泻，更不宜多饮用。汤也不能喝得太多，要适量进汤水，否则也可以抑制乳汁分泌。

　　   哺乳期间要多吃鸡蛋吗？

　　答:鸡蛋营养丰富，也易于消化，适合孕产妇食用，但并不是吃得越多越好。每个鸡蛋仅含有6g蛋白质，与1杯牛奶的蛋白质含量相近，而钙含量远不如牛奶，与瘦肉等食物相比也不具备更多优势，而且蛋黄中含有大量胆固醇。产妇不宜过多食用，每天吃2个鸡蛋已经足够了。应摄取品种丰富的食物，以获得足够的营养。

　　    产后应多喝红糖水吗？

　　答:产妇在分娩时体力消耗大，产后又要哺育婴儿，需要丰富的糖类和铁质供应。红糖就是一种含有丰富的糖类和铁质的食物，能量释放快，营养吸收利用率高，具有温补效果；同时红糖还含有胡萝卜素、核黄素、烟酸及锌、锰、钙、铜等多种微量元素，是补血、供能的佳品。产妇喝红糖水，一方面可以满足身体恢复的需要，另一方面可以供给婴儿丰富的养分。然而，红糖也不能过多、长期食用。红糖具有活血化瘀的作用，长期食用会导致血性恶露增多，损害产妇健康；过多饮用红糖水还可以冲淡胃液、降低食欲等。一般情况下，喝红糖水以不超过10天为宜。此外，红糖水应该煮开之后饮用，不要用开水一冲就用，因为红糖在储存、运输等过程中不易保持洁净，易产生细菌，引发胃肠疾病。

　　    月子里需要忌口吗？

　　答:月子里忌口，在民间尤其是老人中非常流行。某些地方甚至至今仍然除了小米粥和鸡蛋之外，其他都忌口，尤其是不让吃蔬菜和水果。这种做法是不科学的。因为坐月子期间不仅需要大量的营养促进自身恢复，还需要产生大量的乳汁来哺乳，如果忌口太多、饮食单调，很难满足这两种需要。因此，“坐月子”期间五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和水果都可以吃，而且要比平常多吃一些，才能保证营养需求。但是腌制、辛辣、油炸食物应少吃或不吃。

　　对于产后妈妈来说月子餐确实特别重要，对奶水和产妇的身体恢复都很关键。北京家恩德仁医院建议不光是月子餐，保持一个好心情也很重要。所以妈妈们一定要保持一个良好的心情，好好调养，几个月下来，身体，皮肤，精神状态，都会变得更好哦~